Почему болит голова после тренировок

В статье обсуждаем, почему болит голова после тренировок и физических нагрузок. Рассказываем, в каких случаях можно продолжить заниматься спортом при головной боли и когда следует остановить тренировку, по каким причинам физическая нагрузка вызывает головную боль.

Вы узнаете, как правильно проводить лечение головной боли после физических нагрузок, какая профилактика помогает предотвратить возникновение недомогания.

Можно ли заниматься спортом с головной болью

Самый главный вопрос — можно ли заниматься спортом, если болит голова? Ответ — в некоторых ситуациях тренировку можно продолжать, даже если голова начала болеть уже до ее начала либо в процессе занятий:

1. Долгая работа за компьютером в неправильной позе – часто вызывает такую проблему, и спорт как раз является лучшим лекарством от нее. Перед занятиями рекомендуется сделать небольшую зарядку для глаз.
2. Неверно подобранная физическая нагрузка – приводит к сильному напряжению мышц шеи и как следствие, к головным болям. Здесь достаточно поменять технику выполнения упражнений и вес спортивных утяжелителей.

Если причина дискомфорта иная, перенесите занятие. В вашем случае боль это симптом, говорящий о проблеме со здоровьем. Халатное отношение к этому симптому может привести к серьезным последствиям.

Почему нагрузка провоцирует боль

Чаще всего провоцирующим фактором становится повышенное внутричерепное давление либо высокое артериальное давление. Как это происходит?

Повышенное ВЧД

Признаки повышенного внутричерепного давления:

• Боль ощущается, будто голова «зажата обручами». Появляется в шейном отделе позвоночника, когда вы поворачиваете голову, затем переходит в височную и теменную зону, а после – в затылок.
• Возникает из-за большого скопления ликвора – особой жидкости головного мозга, которая защищает его от механических воздействий. Давняя черепно-мозговая травма, некоторые инфекционные заболевания нарушают процесс оттока ликвора. В итоге увеличивается выработка этой жидкости, и растет давление внутри черепа.

Повышенное АД

Признаки повышенного артериального давления:

• Голова болит даже при слабой физической нагрузке. Проявляет себя как пульсирующее ощущение в области затылка. Иногда сопровождается носовым кровотечением или тошнотой и рвотными позывами (гипертонический криз).
• Иначе называют артериальной гипертонией. Объясняется тем, что давление в сосудах изначально повышено. Когда в ходе тренировки меняется кровоток, он дополнительно увеличивает артериальное давление. В результате начинается перегрузка сосудов.

Другие причины

Несколько причин, не связанных с давлением:

• Невралгия затылочных нервов – боль появляется из-за использования во время занятий в спортзале тесного шлема и прочих неудобных защитных средств.
• Поражение суставов между позвонками, т. е. остеохондроз – симптомом является ноющая боль в затылке при наклонах или поворотах головы.
• Атеросклероз мозговых сосудов – потерявшие эластичность артерии не справляются с усиленным кровотоком во время бокса или другой активной тренировки. Т. е. сосуды не успевают вовремя расширяться и провоцируют боль в районе лба и затылка.
• Воспаление лобной пазухи (гайморит, фронтит) – скопившаяся гнойная жидкость вызывает боль в зоне носа и лба во время наклонов и прыжков.

Каждая из этих причин требует обязательного обследования у врача.

Профессиональный тренер о головной боли во время и после физической нагрузки.

Когда надо остановить тренировку

Есть важные признаки, сопровождающие головную боль, которые говорят о развитии серьезных патологий в вашем организме. Вот 6 главных симптомов

1. Боль развивается буквально за пару секунд.
2. Наблюдаются изменения личности, психические отклонения, такие как неадекватность, раздвоение личности, нарушение сознания.
3. В области шеи либо плечевых мышц есть сильные болезненные ощущения.
4. Параллельно с головной болью ощущается тошнота, повышается температура, возникают рвотные позывы.
5. Недавно было инфекционное заболевание.
6. Одна сторона лица либо тела онемела, нарушилась речь и мимика.

Не обращая внимания на эти симптомы, вы не просто игнорируете проблему – вы рискуете жизнью. В некоторых ситуациях речь идет о минутах, как в ситуации с онемением и нарушениями речи (признаки инсульта).

Лечение и профилактика

Когда голова болит из-за усталости и перенапряжения, рекомендуем восстановиться одним из следующих способов:

• отдых и здоровый сон;
• теплая ванна с травой валерианой и 50 граммами морской соли;
• компресс на лоб с протертой мякотью лимона.

Если боль появляется периодически, и у вас нет аллергии на травы, можно сделать травяной чай, который окажет спазмолитическое действие. Для этого залейте стаканом кипятка травяной сбор и дайте ему настояться, после чего процедите:

• через 40 минут отвар с 2 ст. л. мать-и-мачехи;
• через 15 минут чай с 1 ст. л. мяты;
• через 20 минут настой с 1 ч. л. травы зверобоя.

Также можно выпить обезболивающее лекарство, такое как Цитрамон или Анальгин. Однако здесь речь идет о редких приступах боли. Когда голова болит уже длительное время, советуем пройти обследование и найти причину проблемы.

Для профилактики головных болей при занятиях спортом следуйте 6 золотым правилам:

1. Правильное дыхание – надо следить за тем, чтобы не задерживать дыхание в процессе силовых тренировок
2. Осанка – ее нарушение это прямой путь к головной боли.
3. Плавное увеличение нагрузки – пробежку нужно начинать с медленного шага и прибавлять скорость постепенно, чтобы сердце приспособилось к новым условиям
4. Разумное питание – орехи, кисломолочные продукты и бананы перед боксом и другой активной нагрузкой предотвратят появление болевых ощущений.
5. Регулярное употребление негазированной воды – стакан за 1 час до занятий и через 30 минут после начала помогает снизить артериальное давление
6. Укрепление шейных мышц – слабый мышечный корсет провоцирует спазмы в сосудах головного мозга во время выполнения упражнений.

Для здорового человека эти правила предупредят сам факт появления головной боли в ходе тренировки. Если же вы делаете всё правильно, но голова продолжает болеть, домашнее лечение не поможет. Здесь прямая дорога к врачу.

Что нужно запомнить

1. Если вы чувствуете, что у вас болит голова после упражнений в зале — оцените характер боли, ее интенсивность и частоту.
2. Периодическая боль не должна вас насторожить. Ее может спровоцировать неверно подобранный комплекс упражнений, усталость.
3. Боль, длящаяся несколько дней подряд, говорит о проблеме со здоровьем. Чаще всего это повышенное артериальное или внутричерепное давление.
4. В первом случае поменяйте схему тренировок либо отдохните. Во втором случае вам надо немедленно обратиться к врачу.
5. Иногда боль в области затылка или шеи говорит о сосудистых заболеваниях, остеохондрозе и других патологиях.

Чтобы предотвратить головную боль у здорового человека, достаточно:

1. Следить за осанкой, питанием и нормой потребления воды.
2. Тренировать мышцы шеи.
3. Контролировать дыхание и физическую нагрузку.
4. Не забывать об отдыхе и здоровом сне.

До встречи в следующей статье.