Диета при мигрени — что можно есть и какие продукты стоит исключить

В статье обсуждаем диету при мигрени. Рассказываем о главных принципах питания, разрешенных и запрещенных к употреблению продуктах.  Вы узнаете примерное меню диеты, и какие действия необходимо выполнять в составе комплексной терапии.

Содержание статьи:

Основные принципы питания

Мигрень – неврологическое заболевание, проявляющееся сильными головными болями. Возникает болезнь по причине неврологических расстройств, нарушения кровообращения и недостатка кислорода в тканях мозга, а также блокировке секреции гормона серотонина. Для лечения приступов мигрени необходимо исключить возможность развития этих неблагоприятных факторов, а потому диета преследует именно эти цели.

Какое действие должно оказывать правильное питание при мигрени:

  • способствовать снижению спазмов сосудов и артериального давления, улучшать кровообращение и работу сердечной мышцы;
  • успокаивать нервную систему, устранять психическое перевозбуждение;
  • насыщать организм необходимыми витаминами и минералами;
  • укреплять иммунитет;
  • способствовать выработке гормона «счастья» — серотонина.

Основные принципы диеты от мигрени:

  • не переедайте и не голодайте, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • включайте в меню больше свежих овощей и фруктов;
  • не исключайте полностью быстрые углеводы и сахар, попадая в кровь в виде глюкозы, они способствуют выработке серотонина;
  • ограничьте употребление тяжелой, жирной, чрезмерно соленой и острой пищи, фастфуда;
  • исключите употребление кофе и алкогольных напитков;
  • следите за реакцией организма после каждого съеденного продукта, иногда даже самый полезный продукт может вызвать неприятные симптомы – это означает, что вашему телу были необходимы другие питательные вещества в данный момент времени.

Какие продукты можно есть

диета при мигрени

Полноценное питание для снижения развития приступов мигрени включает:

  • Нерафинированные растительные масла – оливковое, льняное, кунжутное. Масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты – олеиновую, линоленовую, линолевую и другие, они улучшают кровообращение, улучшают питание тканей.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса – животный белок содержит незаменимые для организма аминокислоты, которые не может вырабатывать человеческий организм, и фосфор, участвующий в процессе передачи нервных импульсов.
  • Нежирные молочные продукты – содержат кальций, магний и калий. Калий оказывает влияние на секрецию гормонов. Магний нормализует процессы нервной системы и работу сердца. Калий укрепляет сердечную мышцу.
  • Овощи – можно употреблять в сыром, отварном и тушеном виде. Овощи поставляют в организм огромное количество витамином и минералов, для улучшения работы нервной системы полезны помидоры, шпинат, авокадо, красный болгарский перец. Кровообращение улучшают чеснок, болгарский перец, имбирь, брокколи.
  • Фрукты – помимо витаминов и минералов фрукты содержат сахара, которые организм перерабатывает в глюкозу. Фрукты можно кушать вместо кондитерских изделий, шоколада, булочек. Так организм будет получать глюкозу, которая способствует выработке гормона серотонина. Фрукты и ягоды с высоким содержанием витамина C чистят сосуды и улучшают кровообращение, это апельсин, лимон, черная смородина и клубника.
  • Зеленый чай – напиток содержит антиоксиданты, необходимые для улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Однако пить зеленый чай необходимо в разумных количествах, напиток также содержит кофеин.

Список рекомендуемых продуктов:

  • курица, кролик, индейка, белая нежирная рыба, лосось;
  • коровье и козье молоко, кефир, творог, йогурты, нежирные и несоленые сыры;
  • овощи и фрукты, бобовые, зелень, сухофрукты;
  • льняные семена, отруби из пшеницы;
  • орехи, особенно полезны грецкие;
  • овсянка, бурый рис.

Какие продукты нельзя есть

Некоторые продукты не только не приносят пользы при их употреблении, но и провоцируют развитие приступов головной боли и мигрени.

Какие продукты нельзя употреблять:

  • жирное мясо;
  • жирные сорта рыбы и рыбная икра;
  • рыбные консервы;
  • копченое мясо;
  • субпродукты;
  • жирные и соленые сыры, выдержанные сыры;
  • кислая капуста;
  • бананы;
  • пивные дрожжи и квас;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • продукты с глютаматом натрия (пищевая добавка).

Ограничения также касаются колбас и других полуфабрикатов, сдобной выпечки и кондитерских изделий, шоколада в большом количестве, соли, острой, жареной, жирной пищи, маринадов.

Важное значение имеет употребление именно местных продуктов, в особенности фруктов и овощей. Не рекомендуется кушать экзотические дары природы, так как не известна реакция организма на них.

Примерное меню

Ниже представлено примерное меню для 1 дня диеты от мигрени:

  • Завтрак – овсяная каша или творог с яблоками и стакан зеленого чая.
  • Второй завтрак – салат из свежих овощей и зелени или йогурт.
  • Обед – овощной суп, картофельное пюре и курица, запеченная в духовке.
  • Полдник – яблоко или любой другой фрукт.
  • Ужин – бурый рис с тушеной рыбой, зелень.
  • Ночник – стакан кефира с отрубями.

Из напитков можно пить не только зеленый, но и черный чай, отвар шиповника, соки, компоты и кисели. При головной боли, усталости, эмоциональном и умственном возбуждении рекомендуется пить чай или отвары с мятой, ромашкой аптечной и другими травами, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Подробное о диете при мигрени вы узнаете в следующем видео:

Рекомендации

Вылечить мигрень можно только при помощи комплексной терапии. Вместе с правильным питанием выполняйте и другие рекомендации врача:

  • принимайте лекарственные препараты в назначенной дозировке, не заменяйте лекарство самостоятельно и не превышайте дозы без предварительной консультации с врачом;
  • спите не менее 8 часов в день, при этом лучше всего ложиться спать до 11 часов вечера, а вставать в 7-8 утра;
  • нормализуйте режимы труда и отдыха;
  • ежедневно выполняйте умеренную физическую активность – это может быть ходьба, прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, плавание, йога;
  • исключите стрессы, эмоциональные и физические перенапряжения.

Также важную роль в профилактике приступов мигрени играет своевременное лечение всех заболеваний. При обнаружении симптомов незамедлительно обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением. О применении народных средств также предварительно посоветуйтесь со специалистом.

Что запомнить

  1. Диета при мигрени нормализует работу нервной системы, улучшает кровообращение, насыщает организм витаминами, способствует активной выработке гормона серотонина.
  2. При лечении мигрени необходимо питаться часто, но не большими порциями, не переедать и не голодать.
  3. Диета при мигрени включает растительные масла, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
  4. Правильно питание запрещает употребление жирных, острых, соленых блюд, фастфуда, выпечки, сладостей, кофе и алкоголя.
  5. Для успешного лечения мигрени необходимо не только правильно питаться, но и выполнять все рекомендации невролога.

Читать на бумаге

Реклама

Вся информация предоставляется в ознакомительных целях. И не является инструкцией для самостоятельного лечения. При недомогании, обращайтесь к врачу.

Adblock detector